Post przerywany – dla kogo?
31/07/2023
Post przerywany: Co to jest i dlaczego jest ważne dla Twojego zdrowia W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia przyśpiesza, a dostęp do różnorodnych pokus żywieniowych
Czemu waga stoi w miejscu?
Twoja waga ani drgnie?
Jest wiele przyczyn dlaczego Twoja waga nie rusza się z miejsca. Zacznijmy od tego czy coś robisz w tym kierunku by leciała w dół bądź w górę. Musisz pamiętać, że waga z dnia na dzień skaczę od 0,5 do nawet 2 kilogramów dziennie, ale finalnie kręci się w około jednej liczby. Co jest więc przyczyną?
Destrukcyjne diety 1200-1400 kalorii
Niekiedy jest to problem diety głodowej, że waga dużo zleciała i stanęła w miejscu, tak zwane szybkie odchudzanie z efektami jojo, efektem zero energii, jak i łamliwe włosy, łamliwe paznokcie, zniszczona cera, rozregulowany metabolizm, problemy hormonalne i wiele innych. Nie licz na to, że waga będzie lecieć w nieskończoność, w końcu się zatrzyma przez taką dietę i wróci tam gdzie zaczęła lecieć. Omijaj takie diety z daleka!
Jem mniej a moja waga nie leci!?
Zadaj sobie pytanie czy na pewno jesz mniej, a może Ci się tylko wydaję, że jesz mniej. By faktycznie to sprawdzić musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie dziennie na jakim będzie Twoja waga stała. Jeśli jest to wynik 2000 kcal, to musisz odjąć około 300 kcal by Twoja waga leciała, tym sposobem wprowadzisz deficyt. Nie ucinaj zbyt dużo kalorii, bo Twoje ciało potrzebuje ich na pracę narządów, jeśli będzie ich za mało Twoja waga w ogóle może nie ruszyć bądź szybko zleci i stanie w miejscu, nazywa się to właśnie destrukcyjna dieta. Jeśli kalorie są dostosowane należycie szukaj dalej...
Zbyt dużo ćwiczeń!
"Jak to? przecież jak dużo ćwiczę, to chyba powinno szybciej lecieć?" Niekoniecznie, spójrz na to co napisałem wyżej. Jeśli kalorie będą za małe Twoja waga będzie stała w miejscu. Czyli jeśli spalisz 600 kalorii ćwicząc a do tego jesz mniej, Twój organizm będzie się bronił, użytkował tę energie na pracę narządów i nici z odchudzania. To samo działa w drugą stronę, gdy chcesz przytyć i jesz dużo, a bardzo dużo ćwiczysz, to finalnie nie jesz wystarczająco dużo kalorii by waga ruszała się w górę. Dostosuj dobrze ćwiczenia!
Zbyt długa redukcja.
Odchudzasz się zbyt długo. Oznacza to, że ciało też potrzebuje odpoczynku, musi odpocząć od deficytu. Przerwy powinno robić się około 3-5 miesięcy. Na jeden miesiąc. Kiedy się odchudzasz i gubisz kilogramy nie można ucinać w nieskończoność zapotrzebowania kalorycznego, gdyż po kilku razach gdy waga stanie i zmienisz kalorie zaraz by ich brakło. Odpocznij! Nie chodzi tutaj o odpoczynek od ćwiczeń i diety. Chodzi o odpoczynek na większych kaloriach, czyli podnosisz kalorie do cpm (całkowitej przemiany materii) kalorii na których ani nie przytyjesz ani nie schudniesz, wtedy Twój organizm odpoczywa. Możesz zauważyć w tym okresie więcej energii, lepsze samopoczucie. Jeśli waga więc stoi większą ilość czasu około 4 tygodnie, podnieś swoje kalorie i nie bój się, że przytyjesz! Odpoczniesz od redukcji i potem znowu można zaczynać.
Sen, woda, stres.
Ważny jest też sen, wypoczynek 7-8 godzin snu. Woda, jeśli nie ma wystarczającej ilości wody czyli 30ml na kilogram masy ciała waga może w ogóle się nie ruszyć. Na końcu jest stres, zbyt dużo stresu może wstrzymywać Twoją wagę, ale w nieznacznym stopniu.
Zdrowie najważniejsze! Zbadaj się.
Zbadaj się dla świętego spokoju, czasami wychodzi na to, że wszystko dobrze robiłaś/eś, ale jednak waga stała bądź leciała bardzo powoli gdyż pojawiła się niedoczynność, czy cukrzyca. Twoja dieta może całkowicie być inna niż tą którą prowadziłaś/eś dotychczas. Dlatego nie idzie to jak powinno. Jeśli czujesz się, że coś nie gra, nie warto czekać!
Dieta przy insulinooporności
18/05/2023
Dieta przy insulinoopornoości nie musi być ciężka! Przy insulinooporności zaleca się spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym oraz bogatych w błonnik, zdrowe tłuszcze i odpowiednie
Jak zbudować mięśnie
29/03/2023
Budowanie mięśni jest procesem, który wymaga poświęcenia, wytrwałości i cierpliwości. Nie ma prostego sposobu na rozbudowanie mięśni, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc w
Co jeść przy hashimoto
29/03/2023
Co jeść przy hashimoto? Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, która wpływa na tarczycę. Objawia się tym, że układ odpornościowy atakuje tarczycę, co prowadzi do stanu zapalnego
Co jeść przy anemii?
16/02/2023
Co to jest anemia? Anemia to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek lub hemoglobiny w krwi. Czerwone krwinki są komórkami
Dieta
16/02/2023
Dieta nie taka straszna! Nie ma wątpliwości, że dieta jest kluczowa w procesie utraty wagi. Aby schudnąć, należy dostarczyć organizmowi odpowiedniego rodzaju składników odżywczych, a