Post przerywany – dla kogo?
31/07/2023
Post przerywany: Co to jest i dlaczego jest ważne dla Twojego zdrowia W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia przyśpiesza, a dostęp do różnorodnych pokus żywieniowych
Jak schudnąć po porodzie?
Skuteczne odchudzanie po porodzie opiera się na dostarczeniu do organizmu odpowiednich posiłków, pełnowartościowych produktów takich jak: jajka, ryby, chude ryby, mięso, twarogi, jogurty naturalne, kasze, ryż, makaron, płatki owsiane. Pamiętaj też o lekkich aktywnościach typu spacer, jak i dobraniu odpowiednich kalorii do celu. Twoim zadaniem jest w pierwszej kolejności dobrać odpowiednie kalorie które będą podstawą w odchudzaniu. Nie mogą one być zbyt niskie gdyż istnieje bardzo dużo prawdopodobieństwo, że plan nie będzie działał oraz skóra która jest dosyć mocno rozciągnięta nie wchłonie się, dlatego trzeba zrobić to powoli i z głową by później nie żałować.. Jeśli masz zamiar karmić piersią bądź już to robisz trzeba to uwzględnić w obliczeniu dobrych kalorii. Nie mogą być one zbyt nisko gdyż samo karmienie piersią pali od 600-800 kalorii.
Pij wodę!
Picie wody to jedno z najważniejszych czynności które pomoże w odchudzaniu, zaleca się picie 30ml na kilogram masy ciała i trzymaj się tego. Codzienne dostarczanie wystarczającej ilości wody jest ważne dla Twojego zdrowia. Picie wody może zapobiegać odwodnieniu, a picie małej ilości wody może powodować różne schorzenia, niejasne myślenie, zmiany nastroju, przegrzania organizmu, prowadzić do zaparć i kamieni nerkowych. Woda nie ma kalorii, możesz ją pić kiedy chcesz.
Skóra się nie wchłonie
Myśląc o odchudzaniu wyobrażamy sobie kilogramy które uciekają od nas w popłochu. Po porodzie jeśli karmisz piersią bardzo łatwo je zgubić. Karmiąc palisz dużo kalorii, a gdy dostarczamy mało kalorii do organizmu, waga leci w dół. Z jednej strony dobrze bo chcesz schudnąć, ale skóra która jest rozciągnięta nie nadąży. Szybki spadek wagi rodzi kolejny problem którym jest obwisła skóra, na tyle, że w niektórych przypadkach jedynie uda się ją usunąć zabiegowo. Podejdź do tego tematu ostrożnie, jeśli skóra jest bardzo rozciągnięta musisz bardzo wolno się odchudzać. Czas wtedy powinien być Twoim przyjacielem, więc nie ignoruj tego.
Unikaj przetworzonej żywności i alkoholu!
Unikanie przetworzonej żywności powinno stanowić priorytet przy odchudzaniu po porodzie, zwłaszcza gdy karmisz piersią. Ciasta, słodycze, pakowane produkty typu parówki, krokiety, pierogi, placuszki, zupki chińskie, oraz fast foody. Eliminacja tych produktów pozwoli Ci na prowadzenie zdrowej pełnowartościowej diety którą tak bardzo potrzebujesz po porodzie. Kategorycznie alkohol powinnaś skreślić ze swojej listy chociaż na czas karmienia piersią, jeśli nie karmisz daj sobie kilka miesięcy.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Na ćwiczenia przyjdzie czas. Po kilku tygodniach możesz zacząć z małymi spacerami, nie forsuj się. Około 6-8 tygodni po połogu powinnaś udać się do lekarza, nie ważne czy siłami natury czy przez cesarskie cięcie. Wtedy zapytaj co z ćwiczeniami, czy już możesz wykonywać. Każda kobieta jest inna, nie patrz na koleżankę, że ćwiczy po miesiącu i daję radę. Wiele zależy od Ciebie i od tego jak Ty się czujesz. Z lekkich spacerów można przejść do delikatnych ćwiczeń mięśni pośladków, nóg i tych partii ciała na których Ci zależy. Pamiętaj, że brzuch robimy w kuchni trzymając się diety i ćwiczeniami cardio typu podskoki, wyskoki, pajacyki lub ćwiczeniami aerobowymi, czyli te z wolniejszym tempem typu spacer, delikatna jazda rowerem. Brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch mogą poczekać.
Podsumowanie
Odchudzanie po porodzie nie należy do najłatwiejszych z tego względu, że nie dość, że musisz pilnować siebie to już swoją pociechę. Trzeba pamiętać by ograniczać te przetworzone produkty, ale też mieć luz w diecie, normalne posiłki które na sam widok zjesz i będziesz czuła się po nich niesamowicie. Stosując się do powyższych tylko czas dzieli Cię od sukcesu!
DOŁĄCZ
Dołącz do programu i zmieniaj swoje ciało z tygodnia na tydzień jedząc pyszne posiłki.
Dieta przy insulinooporności
18/05/2023
Dieta przy insulinoopornoości nie musi być ciężka! Przy insulinooporności zaleca się spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym oraz bogatych w błonnik, zdrowe tłuszcze i odpowiednie
Jak zbudować mięśnie
29/03/2023
Budowanie mięśni jest procesem, który wymaga poświęcenia, wytrwałości i cierpliwości. Nie ma prostego sposobu na rozbudowanie mięśni, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc w
Co jeść przy hashimoto
29/03/2023
Co jeść przy hashimoto? Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, która wpływa na tarczycę. Objawia się tym, że układ odpornościowy atakuje tarczycę, co prowadzi do stanu zapalnego
Co jeść przy anemii?
16/02/2023
Co to jest anemia? Anemia to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek lub hemoglobiny w krwi. Czerwone krwinki są komórkami
Dieta
16/02/2023
Dieta nie taka straszna! Nie ma wątpliwości, że dieta jest kluczowa w procesie utraty wagi. Aby schudnąć, należy dostarczyć organizmowi odpowiedniego rodzaju składników odżywczych, a