Post przerywany – dla kogo?
31/07/2023
Post przerywany: Co to jest i dlaczego jest ważne dla Twojego zdrowia W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia przyśpiesza, a dostęp do różnorodnych pokus żywieniowych
Jak spalić tłuszcz?
Na początek musisz się dowiedzieć, że spalanie tkanki tłuszczowej nie jest takie łatwe i zobaczysz tutaj parę przykładów.
Zacznijmy od faktów na temat spalania tłuszczu.
W 1 KG TŁUSZCZU ZNAJDUJE SIĘ 7700 KALORII
Oznacza to, że aby spalić kilogram tłuszczu musisz spalić 7700 kalorii. Bład jest taki, że ludzie próbujący się odchudzić i spalić nadmierną tkankę tłuszczową ucinają zbyt dużo kalorii co prowadzi do kontuzji lub choroby, wypadanie włosów, brak miesiączki, łamliwe paznokcie, bóle głowy, brak energii to tylko jedne z wielu przyczyn szybkiego pragnienia spalenia tłuszczu. Twój organizm potrzebuje kalorii by utrzymać organizm, narządy i aby funkcjonował poprawnie. Spalanie tłuszczu to długotrwały proces. Jeśli 7700 kalorii to kilogram tłuszczu, nie znaczy to, że jeśli nie będziesz jadł/a 3 dni to kilogram tłuszczu zniknie. Musisz to zrobić ostrożnie by uzyskać idealny efekt. Tworzenie zbyt dużych deficytów prowadzi do zatracenia tego efektu więc przejdźmy do tego co zrobić.
Szybki przykład pozwoli Ci bardziej zrozumieć jak to działa
Ania ma 25 lat, 57 kg i 170 cm wzrostu. Spożywa 2000 kalorii i utrzymuje swoją wagę. Ania chce spalić 1,5 kg tłuszczu, zatem jeździ na rowerku stacjonarnym przez 60 min i na tej sesji pali 400 kalorii, robi to codziennie bo chce spalić to dosyć szybko. Więc Ania pali 400 kalorii dziennie, co w 10 dni przekłada się już na 4000 kalorii a w 30 dni na 12000 kalorii. Oznacza to, że jeśli 7700 kalorii to 1 kg tłuszczu to Ania spali w 30 dni 1,5 kilograma tłuszczu! Jak widzisz 60 min dziennie, codziennie to sporo a nawet bardzo dużo, bo kto ma tyle sił i motywacji by codziennie jeździć godzinę rowerkiem. Musisz zrozumieć, że to jest 1,5 kilograma tłuszczu, nie 1,5 kg wody która może spaść w pierwszy tydzień odchudzania. Jest to niesamowity wynik. By osiągnąć najlepsze efekty nie wystarczy tylko jeździć rowerkiem. Musisz utrzymywać zdrowe odżywianie, pamiętać o wodzie, ograniczyć alkohol.
Jakie aktywności pomogą mi spalić tłuszcz? Godzina aktywności to spalonych około kalorii przy:
Basen 400 kalorii
Bieg 600 kalorii
Rower 400 kalorii
Rolki 500 kalorii
Spacer 300 kalorii
Śmiech 200 kalorii
Każda osoba jest inna
Nie mamy równej wagi, wzrostu, wieku. Każdy z nas jest inny i każdy na swój sposób pali tkankę tłuszczową. Nie możemy więc powiedzieć, że jeśli zaczniemy się dziś odchudzać w dwie osoby, osiągniemy te same efekty po miesiącu. Odchudzanie nie jest proste, jest to długotrwały proces ale z dobrze dobranymi kaloriami, jedzeniem oraz aktywnością możesz zdziałać cuda. Najważniejsza jest w tym wszystkim dieta. Musisz wiedzieć, że powyższe aktywności możesz wykonywać by przyśpieszyć spalanie tłuszczu, ale jest jeszcze deficyt kalorii który możesz stworzyć poprzez spożywanie mniej jedzenia. Jeśli z naszego powyższego przykładu Ania zamiast jeżdżenia na rowerze jadłaby mniej 400 kalorii dziennie to w ciągu 30 dni spaliłaby 1,5 kilograma tłuszczu. Najlepiej zrobić tak by zrobić lekki deficyt kaloryczny czyli ucinamy 200 kalorii + 200 kalorii palimy ćwiczeniami (razem 400 kalorii) Tym sposobem zdobędziesz najlepsze efekty, ujędrnienie ciała, spalisz tłuszcz i zrzucisz zbędne kilogramy.
Nie można tego robić w nieskończoność
Wygląda to na prostą matematykę, ucinasz jedzenie, dodajesz ćwiczenia i dzieje się magia. Niekoniecznie, ponieważ nie można w nieskończoność ucinać sobie kalorii. Twoje ciało potrzebuje paliwa jakim jest jedzenie, więc jeśli będziesz co chwila zmniejszać kalorie, lub ucinać większą ilość kalorii na początku Twój organizm powie, nie mam paliwa i dalej nie jedziemy. Wtedy jest takie coś jak stagnacja. Twój organizm nie pozwoli Ci już zrzucać tłuszczu, kilogramów bo ratuje siebie. Musi dać Twoje spożyte kalorie na pracę narządów. Dlatego bardzo ważne jest to robić powoli, lekki deficyt kalorii który nie narobi szkód a będzie działało jak w zegarku.
Podsumowując
Aby zgubić tłuszcz musisz zrobić deficyt kalorii, najlepiej połączyć ćwiczenia z lekkim deficytem kalorii poprzez spożywanie mniejszej ilości jedzenia. Wtedy Twoje ciało będzie ujędrnione i traciło zbędny tłuszcz. 1 kilogram tłuszczu to około 7700 kalorii.
Jeśli dziennie spalisz 256 kalorii to zgubisz jeden kilogram tłuszczu miesięcznie. Pamiętaj, że jeden kilogram tłuszczu to nie jeden kilogram masy ciała. Sam czysty tłuszcz.
Na zdjęciu 1 kg tłuszczu i 1 kg mięśni dla porównania.
źródło: https://9gag.com/gag/aMjRG0A
Dieta przy insulinooporności
18/05/2023
Dieta przy insulinoopornoości nie musi być ciężka! Przy insulinooporności zaleca się spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym oraz bogatych w błonnik, zdrowe tłuszcze i odpowiednie
Jak zbudować mięśnie
29/03/2023
Budowanie mięśni jest procesem, który wymaga poświęcenia, wytrwałości i cierpliwości. Nie ma prostego sposobu na rozbudowanie mięśni, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc w
Co jeść przy hashimoto
29/03/2023
Co jeść przy hashimoto? Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, która wpływa na tarczycę. Objawia się tym, że układ odpornościowy atakuje tarczycę, co prowadzi do stanu zapalnego
Co jeść przy anemii?
16/02/2023
Co to jest anemia? Anemia to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek lub hemoglobiny w krwi. Czerwone krwinki są komórkami
Dieta
16/02/2023
Dieta nie taka straszna! Nie ma wątpliwości, że dieta jest kluczowa w procesie utraty wagi. Aby schudnąć, należy dostarczyć organizmowi odpowiedniego rodzaju składników odżywczych, a